免疫力的基本認識：
- 人類生活在一個複雜的環境中，時時刻刻都在遭受著各種病原體的攻擊，包括細菌、病毒、真菌和寄生蟲等。如果人體內沒有一套完整有效的防禦各種攻擊的系統，人類早已不復存在。
- 人體內的防禦系統除了我們機體天然的屏障組織，例如皮膚、口腔和腸道黏膜以外，體內還有一套特異性的防禦系統，那就是我們所說的“免疫系統”。這個系統防禦攻擊的能力就是“免疫力”。
- 年齡因素：人生有兩個免疫能力低下的階段，即兒童階段和老年階段。兒童的免疫系統尚未成熟，功能不健全，免疫力低下。而老年機體器官功能衰退、獲得營養能力下降，再加之免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降，與此相對應，兒童和老人也是疾病高發的兩個階段。
- 不良生活方式：精神緊張、營養不良、缺乏運動或睡眠不足
- 不良生活習慣：濫用酒精和吸煙等，都可抑制免疫系統，降低機體免疫力。
- 其他因素：環境中的有毒物質、某些藥物、放射治療以及過量的抗生素也都會抑制免疫系統。
- 免疫力低下的表現為身體易於被感染或患癌症。
- 免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。
- 經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力。
- 食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。
- 每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。
- 長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。
當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發作：
感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作，所以千萬不可小視。
生活習慣提升免疫力：
1、睡眠質量：
睡眠與人體免疫力密切相關。免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。
2、樂觀情緒：
樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、寬容胸襟：
寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。
一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，就等於給自己的心理安上了調節閥。
4、節制飲酒：
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。
即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。
5、加強運動：
專家進行的三項研究指出，每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
6、遠離噪音：
噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統出現不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。
人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。
美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。
而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。
7、體內環保：
改善體內生態環境。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。
原文出處
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